便秘や痔にならないために、あるいは便秘や痔になってしまった人も症状を軽減し解消するために、普段の生活の中で意識したいこと、いくつか挙げておきます。 こういったことは習慣化したいですね。⇒ 1日15分わずか30日間実践 本丸さくらの痔・改善マニュアル肛門を温めるなんといっても、浴するのが一番です。肛門周囲の筋肉の緊張を緩めるために、ゆっくり湯船につかって、血流を良くします。ついでに、腰周り全体の血流を良くするために、腰をひねる「ツイスト」の動きを、意識して行うといいですね。さらに、せっかく入浴したのなら、肛門を清潔に保つことも意識しましょう。ただし、石鹸の使い過ぎは皮膚のただれやかゆみの原因になるので、洗いすぎには気をつけます。ウンチは適度な硬さに便秘気味で、カチカチ便やコロコロ便のように硬くなってしまうと、排便時のいきみで肛門を傷つけてしまうことになります。逆に、軟らかすぎる下痢便も良くありません。便の勢いが強く、また排便回数も増えますので、肛門の炎症を引き起こしがちになります。痔を悪化させないためにも、硬すぎず、軟らかすぎず、ほどよい硬さのウンチがベストです。1日1分で痔から解放される！【痔獄からの解放】このほかにも、肛門括約筋を鍛えるトレーニング（息を吸いながら３秒ほど肛門をキュッと締め、その後に３秒ほど緩めるのを繰り返す）などの方法もありますが、人によっては、なかなか習慣化しづらいですね。まずは、「肛門を温める」「ウンチは適度な硬さに」を、普段の生活の中で意識していきましょう。
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